சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஏழு நாட்கள் விலகியிருப்பது இளைஞர்களிடையே 24 சதவீதம் மன அழுத்தம் குறைவதாக ஆய்வில் தகவல் வெளியாகியுள்ளது.
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், சமூக ஊடகங்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டன. காலையில் எழுந்ததிலிருந்து இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை, நாம் பெரும்பாலும் நம் மொபைல் திரைகளில் தொலைந்து போகிறோம். சில நேரங்களில் ரீல்களைப் பார்ப்பது, சில நேரங்களில் பதிவுகளை விரும்புவது, சில சமயங்களில் இலட்சியமின்றி ஸ்க்ரோல் செய்வது. சமூக ஊடகங்கள் நம்மை நிதானப்படுத்துகின்றன என்று நாம் நினைக்கும் அளவுக்கு, அதிகப்படியான பயன்பாடு உண்மையில் நம் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும்.
இந்தநிலையில், JAMA நெட்வொர்க் ஓபனில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், சமூக ஊடகங்களில் இருந்து வெறும் ஏழு நாட்கள் விலகி இருப்பது இளைஞர்களிடையே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை 24 சதவீதம் குறைத்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், பதட்டம் 16.1 சதவீதம் குறைந்துள்ளது, மேலும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் தோராயமாக 14.5 சதவீதம் குறைந்துள்ளன. எனவே, சமூக ஊடகங்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன அல்லது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக 7 நாள் சமூக ஊடக போதை நீக்கத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய படிப்படியான 7 நாள் சமூக ஊடக போதை நீக்கத் திட்டம் குறித்து தெரிந்துகொள்வோம்.
நாள் – 1: ஒரு தெளிவான இலக்கை அமைக்கவும். சமூக ஊடகங்களிலிருந்து ஏன் ஓய்வு எடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள், அதாவது அதிகரித்த கவனம், சிறந்த தூக்கம், குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் போன்றவை. உங்கள் இலக்கை எழுதுவது தானாகவே உங்கள் மனதை சோஷியல் மீடியாவில் அடிமையாவதை குறைக்க தயார்படுத்துகிறது.
நாள் – 2: சமூக ஊடக அறிவிப்புகள் நம் மொபைல் போன்களை மீண்டும் மீண்டும் எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இந்த நாளில் அனைத்து சமூக ஊடக பயன்பாடுகளுக்கான அறிவிப்புகளை முடக்குங்கள். முடிந்தால், உங்கள் முகப்புத் திரையில் இருந்து பயன்பாடுகளை அகற்றி, அவற்றைத் திறக்க வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைக்க கோப்புறைகளில் வைக்கவும்.
நாள் – 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் நேரத்தை நேர்மறையான பழக்கங்களைப் பின்பற்றப் பயன்படுத்துங்கள். புத்தகம் படிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, சமைப்பது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது போன்றவை. படிப்படியாக, உங்கள் மனம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதிலிருந்து விலகி, இந்த ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்ய தொடங்கும்.
நாள் – 4: உங்கள் ஆஃப்லைன் வாழ்க்கையுடன் இணைந்திருங்கள். இந்த நாளில் முடிந்தவரை திரைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஒரு சிறிய நடைக்குச் செல்லுங்கள், பூங்காவில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் மொபைல் போன் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இதைச் செய்வது மூளையில் டிஜிட்டல் ஓவர்லோடைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
நாள் – 5: சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாக சுவாசித்து, சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இன்று நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், எது எளிதாக உணர்ந்தீர்கள், எது கடினமாக உணர்ந்தீர்கள் என்பது போன்ற ஒரு சிறு குறிப்பை எழுதுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
நாள் – 6 : உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணையுங்கள். நமது சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் குறைக்கும்போது, நிஜ உலக உறவுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குகிறோம். இந்த நாளில், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் இணையுங்கள். அவர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நிஜ வாழ்க்கை உறவுகள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகின்றன.
நாள் – 7: உங்கள் வாரத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இப்போது, இந்த ஏழு நாள் உங்களுக்கு என்ன செய்துள்ளது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் மனநிலை லேசாக உணர்ந்ததா, உங்கள் தூக்கம் மேம்பட்டதா, அதிக கவனம் செலுத்தப்பட்டதா? இந்த மதிப்பாய்வின் அடிப்படையில், உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சமநிலையானதாக மாற எந்த பழக்கங்களைத் தொடர வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
