நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் என்பது செரிமானம் மட்டுமல்ல; அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மெட்டபாலிசம் (metabolism), மனநிலை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்துடனும் நெருங்கிய தொடர்பு கொண்டது. ஆகவே, உங்கள் குடலை சுத்தமாக வைத்துக் கொண்டு நாளை சிறப்பாக தொடங்க உதவும் சில விஷயங்களை இப்போது பார்க்கலாம்.
நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? எய்ம்ஸில் பயிற்சி பெற்றவரும், ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகங்களின் முன்னாள் மாணவருமான இரைப்பை குடல் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் சௌரப் சேத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான 10 சிறந்த காலைப் பழக்கவழக்கங்களை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். இந்தப் பழக்கங்களை ஒவ்வொரு காலையிலும் பின்பற்றுவது மலச்சிக்கல், வாயுத்தொல்லை மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளித்து, உங்கள் குடலைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடியுங்கள்: 7 முதல் 8 மணி நேர உறக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் லேசான நீரிழப்புக்கு உள்ளாகிறது. வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் குடல்கள் தூண்டப்பட்டு, இயற்கையான குடல் இயக்கம் சீராகும். தேவைப்பட்டால், தண்ணீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி: காலையில் லேசான யோகா அல்லது 10-15 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்வது வயிற்றுத் தசைகளைத் தூண்டுகிறது. இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, வாயுத் தொல்லையைக் குறைக்கிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு அவசியம்: ஓட்ஸ், பழங்கள், சியா விதைகள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்த்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன.
காலை உணவில் புரதம்: முட்டை, தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது டோஃபு போன்ற புரத மூலங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் கலவையானது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக வைத்திருக்கும்.
சாப்பிடும் போது உங்கள் மொபைல் போனைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. கவனமாக மென்று சாப்பிடுவது உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
இஞ்சி டீ அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்: இஞ்சி வயிறு வீக்கத்தைக் குறைத்து உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. சூடான எலுமிச்சை நீரும் வயிற்றை ஆற்றும்.
உங்கள் காலை உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
முட்டை, தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது டோஃபு போன்ற புரத மூலங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் கலவையானது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக வைத்திருக்கும்.
சாப்பிடும் போது உங்கள் மொபைல் போனைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்துக்கொண்டே சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. கவனமாக மென்று சாப்பிடுவது உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
இஞ்சி டீ அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்
இஞ்சி வயிறு வீக்கத்தைக் குறைத்து உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. சூடான எலுமிச்சை நீரும் வயிற்றை ஆற்றும்.
சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்களைத் தவிர்த்து, சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். அதிகப்படியான சர்க்கரை குடல் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இதற்கிடையில், காலை சூரிய ஒளி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வைட்டமின் டி அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஆதரிக்கும்.
