மூட்டு வலி 60 அல்லது 70 வயதிற்குப் பிறகுதான் ஏற்படும் என்று பெரும்பாலும் நம்பப்படுகிறது. முழங்கால்கள் சோர்வடைதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது வலி அல்லது முதுகு வளைதல் ஆகியவை ஒரு காலத்தில் முதுமையின் அறிகுறிகளாகக் கருதப்பட்டன, ஆனால் இப்போதெல்லாம், 20 மற்றும் 30 வயதுடைய இளைஞர்கள் கூட முழங்கால், முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கின்றனர். சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு நிற்க சிரமப்படுகிறார்கள், அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் மூட்டு வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இந்த மாற்றம் திடீரென்று வந்ததல்ல. நமது மாறிவரும் வாழ்க்கை முறைகள், வேலைப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுய பராமரிப்பு ஆகியவை இளம் வயதிலேயே இந்தப் பிரச்சினையை அதிகப்படுத்தியுள்ளன. சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால், இந்த சிறிய வலி பின்னர் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும். எனவே, இளைஞர்களிடையே வேகமாக அதிகரித்து வரும் இந்த மூட்டு வலிக்கான காரணங்களையும் தடுப்புகளையும் தெரிந்துகொள்வோம்.
இளைஞர்களிடையே மூட்டு வலி அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: இன்றைய வேலை வாழ்க்கை மடிக்கணினிகள் மற்றும் மொபைல் போன்களையே பெரிதும் நம்பியுள்ளது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறைவான இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். தசைகள் பலவீனமடையும் போது, மூட்டுகள் அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன.
தவறான உடல் நிலை: குனிந்து உட்காருவது, மொபைலைப் பார்த்துக் கொண்டே கழுத்தை கீழே வைத்திருப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது போன்ற பழக்கங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு மூட்டுகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
தவறான அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும், ஆனால் தவறாக செய்தால், அது காயத்தை ஏற்படுத்தும். திடீரென அதிக எடையைத் தூக்குவது, வார்ம் அப் செய்யாமல் இருப்பது அல்லது பயிற்சியாளர் இல்லாமல் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்.
பலவீனமான மைய தசைகள்: வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளான மைய தசைகள் உடலுக்கு ஆதரவை வழங்குகின்றன. பலவீனம் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வலியைப் புறக்கணித்தல்: பல இளைஞர்கள் அது தானாகவே சரியாகிவிடும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி என்பது ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான உடலிலிருந்து வரும் சமிக்ஞையாகும். அதைப் புறக்கணிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
எந்த அறிகுறிகளை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது?
விழித்தெழும்போது மூட்டுகளில் விறைப்பு, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது இறங்கும்போது முழங்கால் வலி, தோள்களை நகர்த்தும்போது விரிசல் சத்தம், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு முதுகு வலி, லேசான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் வீக்கம் அல்லது வலி போன்ற அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். ஆரம்பகால நோயறிதல் பிரச்சினை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவது மூட்டுகளின் நிலையை மோசமாக்கி சிகிச்சையை நீட்டிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை நிரந்தர சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.
எளிய மற்றும் பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும். உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, திரையை கண் மட்டத்தில் வைத்து, ஒவ்வொரு 30–40 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதிகப்படியான எடை முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலியை அதிகரிக்கும்.
மூட்டுகளுக்கும் ஓய்வு தேவை. தொடர்ச்சியான உழைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீண்டு வர நேரம் கொடுங்கள்.
வலி நீண்ட நேரம் நீடித்தால், எலும்பியல் நிபுணரிடம் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
