இன்றைய வேகமான இயந்திரத்தனமான உலகில், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நிகராக மன ஆரோக்கியமும் பெரும் சவால்களைச் சந்தித்து வருகிறது. கொரோனா பெருந்தொற்றுக்குப் பிறகு, உலக மக்களின் மனநலம் பெருமளவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த பிரபல மருத்துவப் பேராசிரியர் ஒருவரின் சமீபத்திய ஆய்வறிக்கை அதிர்ச்சியான உண்மைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
இந்த உலகளாவிய மருத்துவப் பகுப்பாய்வின் மூலம் சில முக்கியத் தரவுகள் அதிகாரப்பூர்வமாகத் தெரியவந்துள்ளன. உலகெங்கிலும் சுமார் 1.2 பில்லியன் (120 கோடி) மக்கள் ஏதோ ஒரு வகையான மனநலச் சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உலக மக்கள் தொகையில் ஒவ்வொரு 7 பேரிலும் ஒருவருக்குத் தீவிர மன அழுத்தம், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற கடுமையான பாதிப்புகள் உள்ளன.
2020-ம் ஆண்டு அமல்படுத்தப்பட்ட கொரோனா ஊரடங்கு, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை, பொருளாதார வீழ்ச்சி மற்றும் வாழ்வாதார இழப்புகள் ஆகியவை மக்களின் மனதை ஆழமாகப் பாதித்துள்ளதாக இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. வேலை பறிபோனது, எதிர்காலம் பற்றிய அச்சம் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்கு அடிமையானது போன்றவற்றால் இந்த வயதினரிடையே மனநலப் பாதிப்புகள் இருமடங்காகப் பெருகியுள்ளன. ஆசிய மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளில் இதன் தாக்கம் மிக மோசமாகப் பதிவாகியுள்ளது.
இந்த நெருக்கடியான சூழலிலிருந்து விடுபட்டு, மன அமைதியுடன் வாழ உலகளாவிய மருத்துவ நிபுணர்கள் மூன்று அடிப்படையான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றப் பரிந்துரைக்கின்றனர். தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இது மூளையில் ‘எண்டோர்பின்’ (Endorphin) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனைச் சுரக்கச் செய்து மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
ஜங்க் உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்குப் பதிலாகப் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நவதானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டைச் சீராக்கும். இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பாக செல்போன் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைத் தள்ளிவைத்துவிட வேண்டும். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்த உறக்கம் கொள்வது மனதைப் புத்துணர்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் மிக முக்கியமான அருமருந்தாகும்.
